自制美食改善干黄发质

原料:胡萝卜一根、核桃仁一两、芦笋12根、盐、黄油、香葱

    做法:
    1、芦笋去皮切段，在放了黄油盐的水中略煮捞出。
    2、核桃仁烤熟、胡萝卜切成蝴蝶装
    3、锅中放少许油，煸香葱花，放入胡萝卜煸炒，加入芦笋核桃，放少许盐、鸡精即可调味出锅。

    现将具有美发作用的食物作一归类，有利于选择食用。
   
    水果类：芒果、柠檬、桃、红果、

    干果类：松子仁、核桃仁、芝麻、花生米、杏仁等。

    蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜、油菜苔、荠菜等。

    肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

    乳蛋类：蛋类，乳品及乳制品

    水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、

    谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。