21天减肥法---速效减肥法的真相(2)连载中

　　“把积累的所有关于减肥的知识抛到脑后，拿一袋油炸土豆片坐到电视前，并不是应对这一困境的好方法。正确的态度是：好好学习营养学和减肥机制方面的知识，并把这些知识和我们自身的实际相结合。比方说，早餐吃一个全麦馒头，午餐吃凉拌黄瓜，晚餐吃蔬菜汤和煮鸡蛋，这些不含脂肪的食物也许会让你赢得这一天。但是如果你了解到早餐如果不摄入蛋白的话，整个上午你的肚子都会咕咕咕地叫个不停，这时候你就会考虑改变自己的饮食计划。如果你对肉类有一些偏好，可是含肉的饮食计划又可能不适合你。事实上，没有一个饮食计划能绝对适合独特的你”。

　　对营养学或体重控制的机制了解得越多，你就越有可能找到适合自己需要的日常计划。你是一个独特的个体，一定有一些特殊的需要。无论是基于健康、审美还是其他的原因，你都有必要对自己的观念做一些修正。过程需要基于个人的需要，这一点非常重要。

　　有益一生的生活习惯比速效更重要

　　速成的减肥计划也许是有诱惑力的，但是它无法实现通过平稳减肥方式所达到的长期的减肥效果。平稳减肥方式意味着设计并维持一个好的平衡饮食，而不是像快速减肥那样依赖于失调的计划。而且，平稳减肥也会为关注身体的整体健康提供更为广阔的空间。肌肉质量，身体状况和能量的实质性改变都会对控制体重有积极的影响，但是我们需要时间来进行这些改变。

　　在短时间内对自己的饮食做剧烈的改变看起来似乎很有效，但它很难起到长期的效果。强迫自己开始一个节食计划，一定要让自己的体重在一周内减少2.5公斤，与其这样，还不如制定一个更保守的目标，比如只要求每周减去1公斤。不知不觉中，你就实现了从现有的饮食习惯向健康的，规律的饮食方式的转变，而这是你希望追求一生的目标。只有你了解了这些，你才能进行合理的减肥。同时你也就能拥有足够的时间来建立或改变自己的习惯。