如何提高睡眠质量，好好睡个觉？

　　失眠者除了寻求医生帮助外，加强体育锻炼是个不错的选择，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动，这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

　　伴着药物才入睡

　　人物：失眠者王先生。

　　我已经被失眠困扰十多年了，这十几年来，我一到晚上就难受。我现在靠吃安眠药睡觉，可吃着吃着药效就越来越差，一天也只能睡三四个小时，不吃就更不行，那肯定要在床上睁着眼睛到天亮了。

　　专家观点 安眠药让你有“睡”没“着”

　　刘煜敏主任医师介绍，安眠药其实不是一种药物，而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。由于失眠的“流行”，安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。然而安眠药真的有效吗？美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6星期的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都有不好的影响。长期服用会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象，有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。

　　另外，颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性 更年期等疾病也会引起失眠，如自己滥服安眠药而不看医生，后果不堪设想。