孕妇产前运动

一、目的：

（一）减少阵痛时的疼痛。

（二）减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

（三）增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。

（四）帮助缩短产程。

二、施行时间：

怀孕满七个月，即可开始。

三、注意事项：

（一）做前先排空膀胱。

（二）最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

（三）穿宽松之衣服（解开带扣）。

（四）最好在就寝前和早餐前做。

（五）方法要正确，注意安全。

（六）次数由少渐多，勿过劳累。

四、种类：

（一）一般常见的 ：

1.腰部运动：

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

2..腿部运动：

目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸运动：
 
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
 
4.闭气运动：
 
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
 
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

5.胸式浅呼吸运动（哈气运动）：
 
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。