曼陀罗，绘画中的自我治疗

    Rafeeka： (拉霏卡)是个苏菲(Sufi)、神秘学家、灵性治疗师。1995年开始学习塔罗牌，塔罗个案人次超过万人，近年发展曼陀罗心灵疗法，从2006年开始给予曼陀罗一对一个案，获得很多来自个案的回响。
    曼陀罗绘画很容易，你不需要成为一个画家，只是有一张白纸、一个蜡笔就好，画一个圆，然后把你所感觉的东西随心画在上面。

    什么人最适合曼陀罗绘画这一方法？
    Rafeeka：在我的治疗个案中，有些是忧郁症患者，但绝大多数还是有着正常生活的普通人的，他们不一定有严重的心理疾病，但是都会有自己的压力和烦恼罢了。
 
    如果我们要自助进行曼陀罗绘画，需要那些步骤呢？ 
    Rafeeka：一般来讲，我们会分为几个步骤来进行：
    1. 放松和冥想的过程，引导自己通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，然后进入内心的想象之中，无论你的心中出现什么，抓住当下的那种内心中的感受。
    2.我们便可以带着这种内心中的感受去作画了。不用过多地去思考，仅仅让你的手拿着画笔在纸上自发地去表达就好。
    3.最后，观想你的曼陀罗，去试着走进其中的世界，在内心中和它对话。
 
    在绘画的过程中，对色彩有哪些要求呢？
    Rafeeka：我一般不规范用什么颜色，但在某些整合治疗中会根据情况做一些限定，比如规定对方只用红、黄、蓝三原色。画笔给他之后，画第一层，接下来做静心，再画第二次，再涂，这时候可能有颜色会重叠，你发现新的颜色会跑出来。
    这之后再做内在的冥想，给以正向的意念，然后再涂第三层的三原色，最后的曼陀罗这才产生。这时会发现跟最初的颜色都不一样了，也会发现自己的潜力。在这其中画绿色的特别多，你会发现你的整个心都开了，从中可以看到很精良的能量的对称。

    画好后，如何来对曼陀罗进行解读与分析？
    Rafeeka：根据曼陀罗的线条、形状、色彩是可以很直观地看到当事人的内在现状的，不过相对来说，画的过程是更为重要的，因为人的能量无时不刻都在变动，更多的时候我们看着那个变动在发生，或者你体验到自己的能量在这个过程中是如何流动的，就很好。曼陀罗疗法顶重要的一点就是当事人的参与和体验。
 
    彩色曼陀罗  宣泄心中的负面能量
    STEP 1 
    选择一个理想的环境，保证你至少有一个小时不会被打扰的。一个能让你平静、专注且舒适作画的空间。配合自己喜欢的音乐，可以静也可以动，视乎你的心情。

    STEP 2 
    然后，静下心来，聆听内心的声音，选择一个自己最喜欢的颜色，开始作画。当你觉得很想摆脱掉什么的时候，可以用比较动态的、强烈的音乐。

    STEP 3 
    想象这张白纸是你要丢掉心灵垃圾的一个焚化炉，去想不高兴的事，尽可能使劲画，没关系，线条可能会很混乱，无所谓，想怎么来就怎么画好了。不用去思考该选什么颜色、画什么图案，一切全凭直觉，画好一个圆并在圆内着色及画图。不用思考什么时候停止，直到你觉得“完成了！”，抒发够了，再停下笔来。 
    这是一个连接心灵深处感觉的途径，连接到的情绪或许是愤怒，或许是忧伤，也或者是很激荡的情绪，让它自然抒发就好，学会做自己的引导师，给这些内在的抗争一个通道，让它们可以走出来。

    STEP 4 
    画完后，把它放到自己面前，看着它，张开口，快速地“哈”气、哭泣。这个动作会打到檀中穴（两乳之间的穴位），所以你的整个身体会麻掉，反应也会很激烈。不用紧张，这时候你的情绪“垃圾”才会松开来，慢慢放松掉。